szeroki bary

[...] hantle złączone ze soba chwyt młotkowy 8reps 3. wyciskanie skos dodatni suwnica smitha 6 reps - przenoszenie hantelki 3 serie 12-10reps - wycisnie leżąc płasko sztanga chwyt szeroki powolne ruchy z zatrzymaniem 3 serie ostatni drop set BARY - unoszenie bokiem hantelek stojąc 3serie 14-12reps - unoszenie na boki leżąc na ławce płaskiej 5serii [...]

[...] Hantli Na Plaskiej 12x10kg 4x10-15kg Wyciskanie Hantli Na Skosie gora 3x10 - 15kg Wyciskanie Hantli Na Skosie dol 3x10 - 15kg Uginanie przedramion z gryfem lamanym szeroki chwyt 4x10 - 20kg uginanie przedramion chwyt mlotkowy 4x10 - 10kg hantla uginanie przedramion z hantla siedziac 4x10 - 10kg hantla Budujac Mase Staram sie skupic na [...]

[...] seriami. ZALEZY CO.. NA ZMIANE Z BICEPSEM COS LEKKIEGO OWSZEM... Dodatkowe beda pogrubione!!! Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem 12/10/10/8 PO ZAKONCZENIU CIAGOW!!! ZROB 3 SERIE PO 10 POWT . NIE PODCIAGAJ SIE DO KONCA. Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p [...]

[...] przymocowany do głupiego białka. Pojedyncze białko w lactoferrin zawiera 703 aminokwasów w dokładnej konfiguracji. To appars, by zaoferować korzyści protectve przeciw szerokiemu zasięgowi grzybów i wirusów. # Lactose Cukier w mleku, do którego wielu ludzi, specjalnie dorosły, ma intollerance do (niestrawności) do braku lactasein enzymu [...]

[...] przymocowany do głupiego białka. Pojedyncze białko w lactoferrin zawiera 703 aminokwasów w dokładnej konfiguracji. To appars, by zaoferować korzyści protectve przeciw szerokiemu zasięgowi grzybów i wirusów. # Lactose Cukier w mleku, do którego wielu ludzi, specjalnie dorosły, ma intollerance do (niestrawności) do braku lactasein enzymu [...]

[...] .(Jak to wygląda?/?) (grzbiet-łydki) 1-wiosłowanie półsztanga podpartą ....15...60s....-2-......-3-. ..(Na co mogę to zmienić???) 2-wyciag górny szeroki do klatki......15....60s....-2-......-3-. ...( Na co mogę to zmienić???) 3-martwy ciąg........................15....60s....-2-......-3-..... 4-wspiecia na palce [...]

[...] .(Jak to wygląda?/?) (grzbiet-łydki) 1-wiosłowanie półsztanga podpartą ....15...60s....-2-......-3-. ..(Na co mogę to zmienić???) 2-wyciag górny szeroki do klatki......15....60s....-2-......-3-. ...( Na co mogę to zmienić???) 3-martwy ciąg........................15....60s....-2-......-3-..... 4-wspiecia na palce [...]

siwy bary to moja za***ista strona przerost w porownaniu do innych parti ale ok od zawsze bylem szeroki w barach anwet jak nuie trenowalem

co do plecow martwy,wioslowanie i drazek to podstawa wiec ulokuj najwyzej wszystko barki przy podciaganiu bary to podstawa jak chcesz byc szeroki

dymek doyebane bary, jesli talina 91 to jestes yebitnie szeroki u góry daj przód i poka wymiary mała

[...] stojąc-raczka wyciagu 12 10 8 8 2.uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem"supinacja" 4x10 Poniedziałek Plecy: 1.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12 10 8 8 2.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 8 3.podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x8 4.podciąganie sztangi w [...]

bary to moja za***ista strona przerost w porownaniu do innych parti ale ok od zawsze bylem szeroki w barach anwet jak nuie trenowalem Grunt to dobre geny co bananeq

[...] na 53 -wyciskanie na smith'ie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 6 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 6 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,45,45,45 triceps: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s 3s z dodatkowym 20kg -ściąganie sznura wyciągu górnego łokcie [...]

[...] robione z przeciw wagą, nie wiem ile - kg, wiem że na 6 i 5 bolec. Uwaga odnośnie tego - nie czuję mięśni pleców, a czuję przede wszystkim biceps, jest to bardzo szeroki nachwyt, a drażek ma takie "załamane" rączki na końcówce. Co robię źle? 3. klata na skosie. 3s stałym ciężarem po 12-10 powt. 30kg 4. wyciskanie hantli siedząc (bary) [...]

[...] przymocowany do głupiego białka. Pojedyncze białko w lactoferrin zawiera 703 aminokwasów w dokładnej konfiguracji. To appars, by zaoferować korzyści protectve przeciw szerokiemu zasięgowi grzybów i wirusów. # Lactose Cukier w mleku, do którego wielu ludzi, specjalnie dorosły, ma intollerance do (niestrawności) do braku lactasein enzymu [...]

[...] A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - maszyna 12/10/8 Zginanie nóg w lezeniu 12/10/8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3s MC 3s Sciąganie drążka do klaty 2s Sztanga Prosta 3s Modlitewnik 3s Hantle siedząc 3s Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt CZWARTEK Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s Wyciskanie hantli siedząc na bary 3s S1.Unoszenie hantli przed siebie s2.Unoszenie hantli na boki 3s Ukrwienie barków wg Jana Łuki Francuskie leżac 3s Wyciąg [...]

[...] 3s MC 3s Sciąganie drążka do klaty 2s Sztanga Prosta 3s Modlitewnik 3s Hantle siedząc 3s Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt CZWARTEK Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s Wyciskanie hantli siedząc na bary 3s S1.Unoszenie hantli przed siebie s2.Unoszenie hantli na boki 3s Ukrwienie barków wg Jana Łuki Francuskie leżac 3s Wyciąg [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) Martwy ciąg 12/10/8ok Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - maszyna 12/10/8ewentualnie wykroki Zginanie nóg w lezeniu [...]

[...] na lawce plaskiej 10,8,6,6 5)pompki na poreczach 3x15 6)francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 7)Prostowanie ramion 12-10-8-8 Środa (plecy + biceps) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 2)Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3)Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 4)Martwy Ciąg 12,10,10,8,6 5)Uginanie ze sztangą 12-10-8-6 6)Młotki j/w [...]